2021.05.22
圖／Pexels
防疫期間，在家工作成為許多公司的常態制度，隨著全台學校停課轉為線上教學，一家大小同時在家上班又上課。本以為少了惱人的通勤過程與嚴謹的時間規範，有大把時間可以好好運用，沒想到隨之而來的是提不起勁工作、對抬頭不見低頭見的家人開始感到煩躁、無法集中精神……。
進入工作／學習模式的關鍵
環境對我們的行為習慣的影響非常大。《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書中提到：「人們每天的活動中，逾40%是習慣使然，而非來自決定。」比如說，12點一到就離開辦公室座位去吃午餐，時間與地點是最常見引發習慣的提示，其他還有：情緒狀態、身旁的其他人、緊接在習慣前的行為。因此，當我們待在家，便自然而然切換成在家的習慣模式，怎麼有辦法工作／上課呢？
別擔心，以下提供幾個建立在家工作／學習習慣的好方法，也就是透過建立儀式感來培養新習慣。〈停課不停學，讓距離不成問題：療育課程如何線上進行？〉中提到，儀式感指的是一些重複、固定的行為，能提供孩子需要的秩序和安全感、降低焦慮以及增進孩子的專注力，因此在家進行線上課程時，除了固定線上課程時間，家長也可以安排一組固定的課桌椅或空間，甚至使用專屬書包等，幫助孩子進入上課模式。
線上課程的成效，同時還取決於下列幾個因素：讓孩子在安靜且低干擾的空間中學習、備有良好的視訊設備、善用家中物品成為教學材料，以及家長需要成為積極的教學者。家長因而取代老師成為教學現場的重要主導者，不只要掌握孩子的學習進度，還要預設可能的問題，提早商討解決策略。
同理，也可以應用在在家進入工作模式：
1.劃分工作區域與休息區域
在家中規劃出工作專屬的座位區與上下班時間，在固定時間內完成工作，才能好好休息！若家中有學齡孩童，在停課不停學的政策下，也需要考慮到教學和與孩子互動的時間空間安排。
2.找一群線上午餐夥伴
平時跟同事們的午餐時光就轉到線上進行吧！可以使用視訊會議模式，或是建立LINE群組，如此一來不但少了孤單感，也有了規律的午餐時間。若需要操持一家大小的三餐，不妨與家人們分工合作，共同規劃採買、叫外賣、煮食等不同安排，才不至於一顆心總懸在冰箱和爐台間打轉。
3.保持彈性的時間規劃
在家工作容易有突發狀況，比如家中幼兒哭鬧、檢查孩子的作業進度或是電腦設備當機等等問題，因此工作排程需預留較多時間，保有應變的彈性，才能順利完成工作進度又不會傷了家庭和氣！
不論是在家工作還是在家上課，隨時都有可能產生變動的防疫新生活，有賴你我團結一致，找出家庭「心」秩序！
參考資料：
鍾玉玨、許恬寧（譯）（2012）。為什麼我們這樣生活，那樣工作？（原作者：查爾斯．杜希格）。台北市：大塊文化。
林子彙（2020）。〈停課不停學，讓距離不成問題：療育課程如何線上進行？〉
吳佳佳、余雅筑（2020）。遠距教學—以聽語療育為例。雅文聽語期刊，38，8-12。
