聽得好累不是錯覺！你知道「聽覺疲勞」嗎？

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一通冗長的電話、一場永無止盡的會議、一堂全外文的會話課，以上三者有什麼共同點呢？請選擇：

(1)   心好累
(2)   聽得好累
(3)   想逃到一個安靜的地方
(4)   以上皆是

聰明的你，一定選了以上皆是吧！沒有錯！仔細想想，或許你曾不經意脫口而出「心好累」或「聽得好累」這樣的話，你知道嗎？其實這些可能都是和「聽覺疲勞」有關。那麼，聽覺疲勞到底是什麼？我們又有什麼方法或小技巧可以改善呢？

什麼是聽覺疲勞？

在講到聽覺疲勞之前，先來認識「聽」的原理包含兩部分：一個是聽覺訊息接收後傳輸到大腦，另一個是大腦運用自身的認知資源去理解所接收到的訊息。例如，當我們聽到「ㄐㄧㄚ ㄐㄩˋ」時，大腦會在詞彙庫中找尋訊息（加劇、傢俱、佳句），再依前後文進行理解，確認說話者在說的是指哪一個。大腦長時間進行這樣的聽覺訊息分析後會產生疲勞感，這是大腦在告訴你它需要休息！

而另一種情況是，當因為環境吵雜、說話者咬字不夠清晰等，造成聽不清楚、聽覺訊息接收不完全，尤其在學習或是工作上，大腦就會需要花費更多能量與專注力去「聽」，因此更容易產生聽覺疲勞。

緩解聽覺疲勞的小技巧

一般來說，聽覺疲勞只是暫時性的狀態，卻會造成工作和學習品質下降，我們可以參考美國Healthy Hearing提供的四個小技巧，幫助緩解日常的聽覺疲勞：

1.       遠離吵雜環境，找個安靜的地方休息一下。
2.       深呼吸，有助於緩解壓力和放鬆心情。
3.       降低背景噪音，能幫助大腦減少所需處理的訊息與花費的能量，因為要在吵雜的背景噪音中讀取語音訊息，一定比在安靜的環境中來的費力。
4.       安靜小睡20-30分鐘，是既不會影響到夜晚的睡眠，又能快速恢復精神的好方法。

當然，某個程度上聽覺疲勞也是一種精神上的疲勞，若是無法小睡，或許放下手邊正在進行的活動，去做一件不同的事，也能讓人神清氣爽、提振精神。

最後也要提醒，若發現聽覺疲勞的狀況十分頻繁，常常聽不清楚別人說話，有可能是聽力退化或聽力健康出現一些警訊，此時記得要到醫院進行聽力檢查，以尋求專業人員的建議與協助唷！

參考資料：

Debbie Clason (September 14, 2020). Hearing loss and listening fatigue. Healthy Hearing. Retrieved from https://www.healthyhearing.com/report/52807-Hearing-loss-and-listening-fatigue

楊琮慧（2020）。有聽沒有到，為何學會「傾聽」這麼重要？取自：https://www.chfn.org.tw/publication/article/2/listening_carefully

Hanova (n.d). What is Listening Fatigue? (And How To Overcome It!). Hearing Associates of Northern Virginia. Retrieved from https://www.hearingassociatesofnova.com/2020/02/18/what-is-listening-fatigue-and-how-to-overcome-it/